又逢重阳佳节。

在山东济南的英雄山，几片林间空地上，一群年长男女或在单杠上飞速转动，或利用自制的“野生”器械锻炼力量，还有人打着乒乓球、踢着毽子。他们的皮肤被晒得黝黑。

“大爷练多久了？一周几练啊？” “练了快30年，现在67岁了，还是每天坚持锻炼！”

其中一位名叫孙刚的大爷这样说道。

（图片：市民在英雄山的林间空地健身。新华社记者吴飞座 摄）

在此锻炼的市民介绍，这片健身场地已存在多年。最初大家聚在一起活动，有人用水泥制作了一些哑铃供众人使用。后来参与者越来越多，器材不够用，大家便用石头、轮胎、钢管等物品，模仿健身房里的器械，制作了高位下压、卧推等项目的健身器材。还有一些器械是大家每人凑几十元钱“众筹”购买的。大小不一的地毯、垫子、镜子，则是许多“铁友”自发带来的。

（图片：这是“铁友”们自制的杠铃。新华社记者吴飞座 摄）

场地和器械虽不“高端”，但大家用废弃轮胎套住“杠铃”，将“哑铃”的棱角磨圆，支撑器材的关键部位也做了加固。这些充满善意、保障安全的细节随处可见。大家互相请教，自觉维护锻炼环境。这个被“折腾”出来的“野生”训练场，悄然成了老年人的“乐园”。

（图片：这是“铁友”们自制的卧推器材。新华社记者吴飞座 摄）

孙刚以前在健身房训练，后来来到了英雄山林间“健身房”。“这里树木多、空气好，还能晒太阳。”孙刚说，锻炼身体贵在坚持，他几乎每天都练，一天练3次，每次大约2小时。与此同时，他高度自律，体脂率常年维持在较低水平。

（图片：市民在用石锁健身。新华社记者吴飞座 摄）

在这里锻炼的人，有些像孙刚一样，从年轻时起就保持着锻炼习惯，退休后时间更自由，索性加大训练量，一心扑在健身上。有些人退休前完全没接触过力量训练，为了强身健体来到这里，从此“一发不可收”。

（图片：市民在练习卧推。新华社记者吴飞座 摄）

76岁的秘有仁就是退休后才开始锻炼的。他熟练地将装备绑在单杠上，戴上劳保手套，身手利索地飞身上了单杠。眨眼间，秘有仁已经在单杠上转了40多圈。“这只是热身！”从单杠上下来，他几乎面不改色，不怎么喘粗气。

（图片：秘有仁在练习单杠。友情提示：该动作存在一定风险，请勿轻易模仿。新华社记者吴飞座 摄）

秘有仁早年间独创的“豹跑”下山绝活儿，被不少人拍下来发到社交平台。大家看到视频都说：“乍一看还以为是个练武术的小伙子。”他现在最喜欢的项目是倒立，不仅自己练，还带动很多人和他一起练。“老毛病全都没有了，每次练完很痛快！”

（图片：市民在练习单杠。新华社记者吴飞座 摄）

这些人为什么热爱健身？大爷大妈们告诉记者，长期坚持锻炼让自己身体更加硬朗，上了年纪也能保持较好的活动能力。“我们身体好，就是给国家减轻负担。”但他们也提示，如果是第一次来这里锻炼，务必提前检查器材有无松动、断裂，也不要盲目尝试大重量，量力而行。如果有高血压、心脏病等基础病，更不能逞强。锻炼时，多同身边的朋友们沟通交流。

（图片：市民在做健身操。新华社记者吴飞座 摄）

随着年龄增长，每个人都白发渐染，可这些大爷大妈反而觉得自己越练越年轻。“这个年纪了，就看谁身体好！”他们希望有更多中老年人尝试健身，以更好的身体状态享受晚年生活。

（图片：记者：丛佳鑫、吴飞座、张武岳）